Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk mensintesis asam empedu, hormon, dan vitamin D. kolesterol hanya memberikan kontribusi untuk merusak kesehatan Anda ketika dalam jumlah berlebih. Kolesterol ekstra adalah penyebab utama mengembangkan penyakit kardiovaskular seperti hipertensi. Memang benar bahwa tidak hanya pilihan makanan yang tidak sehat. tetapi usia anda juga berpengaruh dalam meningkatkan kadar kolesterol. Wanita di atas 45 atau setelah menopause dan pria setelah umur 50 tahun sering mengalami kolestrol.
Anda harus tahu bahwa tidak semua kolesterol memburuk pada kesehatan. Tapi itu adalah low-density lipoprotein (LDL) yang menakutkan karena mereka menempel di dinding arteri Anda. Di sisi lain, high-density lipoprotein (HDL) aman bagi kesehatan Anda dan mereka berfungsi untuk menghilangkan kelebihan kolesterol dalam tubuh Anda. Bagi anda yang sedang mencari referensi tentang
Cara Alami Menurunkan Kadar Kolestrol. Anda dapat membaca artikel ini.
Cara Menurunkan Kolestrol
1. batasi konsumsi lemak trans
Anda dapat menemukan makanan kemasan yang nyaman dengan berbagai cara. Makanan kemasan mengandung lemak terhidrogenasi atau lemak trans yang meningkatkan umur makanan. Selain itu, minyak nabati yang digunakan dalam persiapan seringkali dipadatkan secara artifisial yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam kadar kolesterol. Masalah serius terjadi ketika komponen makanan dikemas mengurangi tingkat HDL dan mempengaruhi kesehatan jantung Anda secara negatif.
2. memilih tanaman sterol dan Stanols
Sterol dan stanols adalah zat seperti kolesterol yang banyak ditemukan pada tanaman. Belum lagi, ini berbagai kolesterol mempromosikan kesehatan jantung Anda. Hal ini terjadi karena kesamaan struktur mereka. Sterol dan stanols diserap di usus Anda seperti kolesterol nyata. Zat ini menghambat penyerapan empedu juga. Oleh karena itu, tubuh Anda membutuhkan tambahan kolesterol untuk menghasilkan jumlah yang diperlukan empedu menurunkan kadar kolesterol dalam darah Anda. Selain itu, stanols dan sterol tidak mempengaruhi HDL dan membantu menurunkan kadar LDL dalam waktu singkat.
3. mengurangi asupan gula
Ahli gizi merekomendasikan bahwa makanan berlemak tidak hanya bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar LDL dan gangguan jantung. Dalam kebanyakan kasus, asupan tinggi gula meningkatkan kolesterol dalam tubuh Anda. Sebuah studi mengungkapkan bahwa gula halus mengandung kadar HDL minimum dan trigliserida maksimum. Trigliserida adalah jenis lemak dalam tubuh Anda yang, bila dikombinasikan dengan tingkat HDL rendah, berkontribusi untuk serangan jantung. Jika Anda mempertimbangkan pemanis rendah kalori dalam konteks ini, Anda harus tahu bahwa ini adalah olahan berbagai gula yang menyebabkan kerusakan parah.
4. pergi untuk lemak tak jenuh
Lemak seperti tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal membantu meringankan kelebihan kolesterol dalam darah Anda. Jadi, Anda dapat mengkonsumsi sumber makanan dikemas dengan Omega-3. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi peradangan arteri dan pembekuan darah yang pada akhirnya menurunkan gejala yang terkait dengan penyakit jantung. Vegetarian dapat memperoleh Omega-3 dari pilihan seperti alpukat dan kacang untuk mengontrol kadar kolesterol tinggi secara alami.
5. memasukkan serat larut
Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kolesterol pada jalur adalah untuk memilih serat larut. Serat ini ketika sumber daya dari tanaman, menyediakan hampir nol kalori dan kolesterol. Ketika Anda mengkonsumsi serat larut, berubah menjadi zat gel seperti dan mencakup dinding usus.
Dengan cara ini, dinding usus Anda mencegah aliran darah dari penyerapan kolesterol dan lemak. Anda harus mengkonsumsi cukup porsi oatmeal, barley, apel, berries, dan pisang untuk menuai serat larut.
6. coba cuka sari apel
Anda juga dapat mencoba obat rumah untuk menetralisir kadar LDL. Cukup Campurkan 1 – 2 sendok makan cuka sari apel dengan satu cangkir air dan minum ramuan ini sebelum makan. Anda juga harus memercikkan beberapa jumlah Cuka apel pada salad Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Perlu dicatat bahwa fermentasi cuka sari apel meningkatkan jumlah antioksidan. Senyawa membantu mengurangi LDL dan trigliserida tanpa menyakiti kesehatan Anda dan meningkatkan HDLs.
Namun, tingkat tinggi kolesterol adalah masalah kesehatan yang serius yang membutuhkan perawatan yang tepat. Dengan demikian, jadwalkan janji temu dan pilih bantuan medis.
7. Hindari makanan kolesterol tinggi
Tidak ada yang tampak menggoda seperti telur yang baru digoreng di pagi hari. Namun, kelezatan ini meningkatkan kolesterol Diet cepat.
Makanan sumber seperti telur, lobster, susu utuh, udang, daging merah, daging organ, dan produk susu mengandung jumlah lemak jenuh yang tinggi bersama dengan kolesterol.
Konsumsi rutin makanan ini meningkatkan LDLs dan HDLs sama. Jika Anda seorang penderita LDL tinggi, Anda perlu membatasi asupan makanan yang berisi kolesterol untuk menyeimbangkan kadar kolesterol.
infodou
Wednesday, April 24, 2019